5分钟的平板支撑计划,你好意思说撑不住吗

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楼主 2018-06-20 04:26:41
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很多健身者经过了苦练

梦想着马甲线、腹肌、人鱼线可以快点出现

但是试过很多方法的你

你的腹肌、人鱼线出来了么?

快来试一试这个

5分钟“平板支撑式运动”

不仅锻炼腹肌,也锻炼核心肌肉群

只要5分钟

而且锻炼到腹部的个个位置

快来尝试吧!

60s:基本支撑式

?01?
首先先从基本支撑式开始,双手伸直撑起身体,身体呈一直线,手的位置位于肩膀正下方。


30s:手肘支撑式

?02?
接着换成手肘撑地,一样身体头、背、臀部保持一直线,手肘位置位于肩膀正下方。


60s:单脚抬起支撑式

?03
上半身保持手肘支撑式的姿势,然后抬起一只脚,每只脚30秒,共维持1分钟。

60s:侧桥支撑

?04?
身体侧向一边,保持单只手肘撑地,另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体,保持一直线。


30s:基本支撑式

?05?
接着回到基本支撑式,维持30秒。


60s:手肘支撑式

?06
然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。

就是这样

  完美的早晨5分钟平板支撑计划

醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦!

不多不少就只需要5分钟

忙到没时间什么的都不在是借口!

但是记得

永远别忘了练得开心就好的最终奥义











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